Sadece sıkı diyetler yaparak veya spor salonunda saatler geçirerek kilo veremezsiniz. Basit ama çok etkili bir yöntem - diyet sallamaları yardımıyla fazla kilolardan rahatça kurtulabilirsiniz. Çeşitli tarifler ve rejimler, her kişinin diyetinin özelliklerine uyum sağlamanıza izin verir. Kilo ayarlamasına ek olarak, diyet içecekler vücudu vitaminler ve diğer faydalı maddelerle doyurur, genel refahı iyileştirir ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.
Kilo kaybı için diyet kokteylleri türleri
Farklı diyet sallamaları vardır. Yağ yakıcı etkisine ek olarak, her içeceğin vücut üzerinde ek bir etkisi vardır. Bir kokteyl seçerken, takip edilen hedefleri ve ihtiyaçları göz önünde bulundurmanız gerekir. Dört ana diyet içeceği grubu vardır:
- Temiz. Müshil etkisi vardır, bağırsakları toksinlerden arındırır, motor becerilerini geliştirir ve genellikle organın işlevini normalleştirir. Bazı ev yapımı içecek türleri tıbbi özelliklere sahiptir, kabızlığa yardımcı olur ve mikroflorayı iyileştirir.
- metabolizmanın hızlanması. Sıcak baharatlarla hazırlanırlar, kanı dağıtırlar, ısıtırlar, vücuttaki metabolik süreçleri "gevşetirler".
- Enerji. Genellikle turunçgil suları, bal, aloe ve aktiviteyi ve ruh halini artıran diğer bileşenleri içerir. Sabahları ve antrenmandan önce içilmesi tavsiye edilir.
- Diüretik. Fazla suyu vücuttan uzaklaştırın, şişliği giderin. Bitkisel çaylar, domates, karpuz, yeşil çay baz olarak hizmet vermektedir.
Evde kilo kaybı için diüretik kokteyller kullanmak uygundur. Örneğin çalışmak veya ders çalışmak gibi kısa bir seyahate çıkmak üzereyseniz, bir gün önce böyle bir içki içmek bazı sorunlara yol açabilir. Sıcak mevsimde, kanı dağıttığı ve vücut ısısını artırdığı için sıcak baharatlarla smoothie yapmak zor olabilir.
kabul düzenlemeleri
Ağırlığı düzeltmek için belirli bir şemaya göre yağ yakan içecekler kullanırlar. Ev yapımı zayıflama shake'lerini daha etkili hale getiren tüketmenin birkaç yolu:
- yemek değişimi. Doyurucu, süt bazlı sebze smoothieleri tam bir öğünün yerini alabilir. Genellikle akşam yemeğinde yenirler, bu da bir günlük çalışmadan sonra aşırı yemeyi ve bir sürü ekstra kaloriyi önler.
- Abur cubur. Ana öğünler arasında yoğun bir açlık çekiyorsanız, hafif bir sebze veya meyve içeceği ile bunu bastırabilirsiniz. Bu teknik, bir enerji artışı sağlar ve ayrıca sonraki bir yemek sırasında aşırı yemeyi önler.
- geceye. Çoğu zaman, yeterince tatmin edici olmayan bir akşam yemeğinden sonra, bir kişi, bozulmaya yol açabilecek güçlü bir açlık hissi yaşar. Bu durumda, yatmadan 2-3 saat önce, tercihen bitkisel ve fermente süt ürünlerine dayalı bir diyet içeceği içebilirsiniz. Bu tür smoothies sadece açlığı gidermekle kalmaz, aynı zamanda tüm gastrointestinal sistemin işleyişini de iyileştirir.
- Yemekten önce. Aç karnına, yüksek oranda karbonhidrat içeren meyveli içecekler içmek daha iyidir. Vücuda enerji sağlarlar, bilim adamları doyurucu bir kahvaltının gün boyunca tüketilen toplam kalori miktarını azalttığını kanıtlamıştır.
pişirme kuralları
Zayıflama kokteyllerinin hazırlandıktan hemen sonra kullanılması tavsiye edilir. Böylece daha fazla vitamin içerirler. Ek olarak, bir diyet içeceğinin yağ yakma özelliklerini artıran bir dizi başka kural vardır:
- Tüm malzemeler taze olmalıdır. Kalitesi şüpheli ürünleri işlemeyin.
- Beyaz şeker eklemeyin. Yemeğin tadını iyileştirmek istiyorsanız bal, stevia veya kuru meyve gibi doğal tatlandırıcılar kullanın.
- Baharatların kalitesine özellikle dikkat edin. Paketlenmiş tarçın nadiren iyidir, doğal çubuklar kullanmak ve biberi bakla veya bezelyeden kendiniz öğütmek daha iyidir.
- Kilo kaybı için ev yapımı bir protein içeceği hazırlamak için az yağlı süt ürünleri kullanılması önerilir. Ürünü daha iyi emmek için inek sütünü soya, badem veya başka bir çeşitle değiştirmeniz önerilir.
Kilo kaybı için diyet kokteyl tarifleri
Sezon dışında bile belirli meyve, çilek ve sebzelerden sağlıklı diyet içecekleri yapabilirsiniz. Dondurulmuş karışımların kullanılması kabul edilebilir. Bu tür ürünlerin depolanması ile tüm faydalı özellikler korunur. Çözülmüş kütlenin hacminin %30-40'a kadar azalabileceğini hatırlamanız yeterlidir. Pişirirken baharat miktarı isteğe göre değiştirilebilir.
Yüksek alerjeniteye sahip ürünlere özellikle dikkat edilmelidir: egzotik meyveler, otlar, narenciye. Büyük miktarlarda alerjik reaksiyonlara neden olabilirler. Evde tüm diyet içecekleri bir mutfak robotu veya blender kullanılarak hazırlanır. Yumuşak yiyecekler çatalla, havanda havanla yoğrulur, farklı irmiklerle ovulur.
Kereviz ile kilo kaybı için diyet kokteyli
- Süre: 10 dakika.
- Konteyner başına porsiyon: 3.
- Yemeğin kalori içeriği: 100 gramda 25 kcal.
- Zorluk: kolay.
Kereviz ve kefir bazlı bir elma ile kilo kaybı için bir içecek birçok kişiye hitap edecek. Yeşil çeşitleri tercih etmek daha iyidir, daha az tatlıdırlar, bu da toplam kalori içeriğini niteliksel olarak etkiler. İçecek vücudu vitaminlerle doyurur, açlığı mükemmel şekilde giderir, etkili yağ yakımını destekler ve tüm gün için enerji sağlar.
İçindekiler:
- kereviz - 2 sap;
- yeşil elma - 1 adet. ;
- az yağlı kefir - 400 ml.
pişirme metodu:
- Elma ve kereviz çubuklarını yıkayın.
- Her şeyi küçük parçalar halinde kesin, bir blender kasesine koyun.
- Malzemeleri püre haline gelene kadar karıştırın.
- Kefir ekleyin ve 30 saniye daha çırpın.
Maydanoz ile yağ yakıcı kokteyl
- Süre: 10 dakika.
- Kap başına porsiyon: 2.
- Yemeğin kalori içeriği: 100 gramda 32 kcal.
- Zorluk: kolay.
Maydanozlu zayıflama içeceği konsantre özel bir tada ve aromaya sahiptir. Lezzeti arttırmak için genellikle kokteyle limon özü veya suyu ile bal veya başka bir doğal tatlandırıcı eklenir. Maydanoz kan şekerini düşürür ve onkolojinin gelişmesini engeller. İçeceğin düşük kalorili içeriği kilo kaybını teşvik eder. Dereotu, fesleğen veya diğer otlar genellikle maydanozla birlikte eklenir.
İçindekiler:
- maydanoz - 100 gr;
- limon - 1 adet. ;
- su - 400 mi;
- sıvı bal - 40 ml.
pişirme metodu:
- Yeşilleri iyice durulayın, kurutun, kesimleri kesin.
- Öğütmeyi kolaylaştırmak için demeti küçük parçalara ayırın.
- Limonu kabuğundan soyun ve eti dilimler halinde kesin.
- Tüm malzemeleri bir blender sürahisine koyun.
- Yavaşça çırpmaya başlayın, yavaş yavaş hızı artırın ve su ekleyin.
- İstenirse, içeceğe buz küpleri eklenebilir.
Kefir ve baharatlarla
- Süre: 5 dakika.
- Porsiyon: 1.
- Yemeğin kalori içeriği: 100 gramda 20 kcal.
- Zorluk: kolay.
Kefir ve baharatlar içeren etkili bir temizleyici zayıflama kokteyli, sindirimi iyileştirir ve metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca, böyle bir içecek, proteinli yiyecekleri daha iyi sindirmeye yardımcı olur, tüm kardiyovasküler sistem üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan kan dolaşımını hızlandırır. Böyle bir diyet kokteylinin akşam 1 porsiyon veya ana yemekten yarım saat önce kullanılması tavsiye edilir.
İçindekiler:
- yağsız kefir - 250 ml;
- tarçın - 5 gr;
- taze rendelenmiş zencefil - 5 gr;
- öğütülmüş kırmızı biber - bir tutam;
- kakule - bir tutam.
pişirme metodu:
- Baharatları zencefil ile karıştırın.
- Bir kaşık kefir ekleyin ve karışımı iyice ovalayın.
- Kalan fermente süt ürününü dökün ve karıştırın.
zencefil ile
- Süre: 10 dakika.
- Kap başına porsiyon: 2.
- Yemeğin kalori içeriği: 100 gramda 32 kcal.
- Zorluk: kolay.
Zencefil ve elma sirkesi içeren bir kokteyl, iyi yağ yakma özelliklerine sahiptir. Vücuttaki metabolik süreçleri, yağların parçalanmasını hızlandırır ve genel olarak sindirimi iyileştirir. İçecek, gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip kişiler tarafından dikkatle tüketilmelidir. Suyun fermente süt ürünüyle değiştirilmesi, hafif ama eksiksiz bir öğle veya akşam yemeği sağlar.
İçindekiler:
- zencefil kökü - 1, 2 cm;
- Armut - ½ adet ;
- Kereviz çubuğu - ½ adet ;
- maydanoz - 3 dal;
- elma sirkesi - 2 ml;
- su - 200 ml.
pişirme metodu:
- Zencefil kökünü kabuğundan soyun ve küçük parçalar halinde kesin.
- Armutu soyun, kerevizi doğrayın.
- Tüm malzemeleri püre haline getirin, ardından elma sirkesini suyla seyreltin, bir kütleye dökün, tekrar çırpın.
kividen
- Süre: 10 dakika.
- Kap başına porsiyon: 2.
- Yemeğin kalori içeriği: 100 gramda 24 kcal.
- Zorluk: kolay.
Düşük kalorili kivi ve brokoli kokteyllerinde bulunan büyük miktarda lif, uzun süreli tokluk hissi sağlar ve kabızlıkla etkili bir şekilde savaşır. Bu smoothie'nin bir bileşeni olan armutun içeceğe belirgin bir tatlılık verdiği söylenir. Kivi iyi tatlıysa, armut tariften çıkarılır, bu da bitmiş diyet kokteylinin kalori içeriğini azaltır.
İçindekiler:
- kivi - 1 adet ;
- brokoli - 70 gr;
- Armut - ½ adet ;
- su - 200 ml.
pişirme metodu:
- Kiviyi kabuğundan soyun ve küpler halinde kesin.
- Brokoliyi iyice yıkayın ve küçük çiçeklere ayırın.
- Meyve ve brokoliyi su dolu bir kaba gönderin.
- Kütleyi çırpın, işlem 15 saniyeden fazla sürmez.
Keten unundan yapılmıştır
- Süre: 15 dakika.
- Konteyner başına porsiyon: 3.
- Yemeğin kalori içeriği: 100 gram başına 65 kcal.
- Zorluk: kolay.
Keten tohumlu besleyici zayıflama milkshake, açlık sancılarını mükemmel bir şekilde tatmin eder. İçecek, yağın hızlı yanmasına katkıda bulunur, ayrıca kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Kokteylin düşük kalorili olması için minimum yağ içeriğine sahip süt ve yoğurt seçmelisiniz. Ekşi sütlü içecekler, dolgu maddeleri ve tatlandırıcılar olmadan doğal olmalıdır.
İçindekiler:
- süt - 340 ml;
- yoğurt - 120 ml;
- keten tohumu - 25 gr;
- çilek - 100 gr.
pişirme metodu:
- Keten tohumlarını ayırın, öğütmek için bir kaba koyun ve un haline getirin.
- Çilekleri yıkayın, bir kısmını süslemek için bütün bırakın, gerekirse kalanını ayıklayın ve bir kaseye koyun.
- Sütü dökün, yoğurdu ekleyin, pürüzsüz olana kadar karıştırın.
- Kütleyi dökün, fotoğrafta gösterildiği gibi çilek dilimleriyle süsleyin.
salatalıktan
- Süre: 10 dakika.
- Porsiyon: 1.
- Yemeğin kalori içeriği: 100 gramda 19 kcal.
- Zorluk: kolay.
Kilo kaybı için ferahlatıcı salatalık diyet kokteyli, diyetinize uzun süre yerleşecektir. Baz olarak kefir kullanırsanız, içecek tatmin edici olacak ve uzun süreli bir tokluk hissi sağlayacaktır. Ekşi süt içeceğine bir alternatif, karbonatsız maden suyu olabilir. Böyle bir kokteyl, ana öğünler arasında bir süreliğine açlığınızı gidermeye yardımcı olacaktır. Salatalık içeceği antioksidan özelliklere sahiptir ve vücudu mükemmel şekilde tonlandırır.
İçindekiler:
- salatalık - 1 adet . ;
- az yağlı kefir - 120 ml;
- Sarımsak - 1 diş.
pişirme metodu:
- Salatalığı soyun, kaba bir rende üzerine sarımsakla birlikte bir blender sürahisinde rendeleyin.
- İçeriği kefir ile doldurun.
- İçeriği pürüzsüz olana kadar yaklaşık 20 saniye çırpın.
Kilo kaybı için yeşil smoothie
- Süre: 20 dakika.
- Kap başına porsiyon: 2.
- Yemeğin kalori içeriği: 100 gramda 25 kcal.
- Zorluk: kolay.
Kompozisyona kırmızı sebzelerin dahil edilmesine rağmen, çok miktarda ıspanak nedeniyle kokteyl zengin bir yeşil renk tonu kazanır. Bitkisel vitamin içeceği vücudu tonlar, vitaminlerle doyurur. Kompozisyona herhangi bir yeşil sebze ekleyebilirsiniz, örn. B. Marul yaprakları. Yeşil smoothies ile çok dikkatli olmalısınız. Bu nedenle, örneğin gastrit ile ıspanak, ravent ve kuzukulağı kompozisyondan çıkarılmalıdır.
İçindekiler:
- havuç, biber, kereviz çubuğu - her biri ½;
- kişniş - 2 dal;
- kireç, soğan - ¼ her biri;
- domates - 1 adet. ;
- ıspanak - 200 gr;
- su - 100 ml.
pişirme metodu:
- Tüm sebzeleri soyun, iyice durulayın ve kurulayın.
- Bir blender kasesine koyun, su ekleyin, pürüzsüz olana kadar yaklaşık 40 saniye çırpın.
- Birkaç diş sarımsak eklerseniz içeceğin yağ yakma özelliklerini artırabilirsiniz.
karpuz greyfurt
- Süre: 10 dakika.
- Kap başına porsiyon: 2.
- Yemeğin kalori içeriği: 100 gramda 25 kcal.
- Zorluk: kolay.
Kilo kaybı için bir karıştırıcıda diyet smoothies sadece sağlıklı değil, aynı zamanda çok lezzetli olabilir. Böyle bir içecek Karpuz Greyfurt Smoothie'dir. Birçoğu narenciye meyvelerinin yağ yakma özelliklerini duymuştur, bu kokteylde greyfurt ve limon suyu ile temsil edilirler. Diyet içeceği, ana rolüne ek olarak, dolaşım sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve susuzluğu mükemmel bir şekilde giderir.
İçindekiler:
- Greyfurt posası - ½ adet ;
- çekirdeksiz karpuz küspesi - 100 gr;
- hindistan cevizi suyu - 200 ml;
- dondurma - 2 küp;
- Limon suyu - 5 ml.
pişirme metodu:
- Greyfurt ve karpuzun etini küçük dilimler halinde kesin.
- Bir blender kasesini hindistan cevizi suyuyla doldurun.
- Meyve ve dondurmayı paketleyin.
- Smoothie'yi pürüzsüz olana kadar birkaç dakika karıştırın.
Ananas
- Süre: 5 dakika.
- Porsiyon: 1.
- Yemeğin kalori içeriği: 100 gramda 44 kcal.
- Zorluk: kolay.
Ananas ve kavun içeren egzotik bir smoothie, mağazadan satın alınan tatlılar için değerli bir alternatiftir. Böyle bir içecek stresi azaltabilir, ruh halini iyileştirebilir ve canlılık verebilir. Mango gibi diğer meyvelerin yardımıyla kokteyle egzotizm ekleyebilirsiniz. Smoothie çok tatlıdır, karbonhidrat oranı yüksektir, bu nedenle sabahları tüketilmesi tavsiye edilir.
İçindekiler:
- kavun posası, ananas - her biri 100 gr;
- portakal - ½ adet ;
- Nane - bir dal.
pişirme metodu:
- Ananas ve kavun hamurunu bir karıştırıcıya gönderin.
- Dekorasyon için bir dilim portakal kesin, meyvenin geri kalanını kabuğundan çıkarın ve posayı kaseye koyun.
- Pürüzsüz olana kadar öğütün, eğer içecek çok kalınsa biraz su ekleyebilirsiniz.
- Bitmiş smoothie'yi bir tutam nane ile süsleyin.
